Psichikos sveikatos mėnuo - kviečiame sudalyvauti iššūkiuose

Šiandien dieną pradėjome šiek tiek kitaip: kiekvienas mokinys ir mokytojas traukė palinkėjimą sau – mažą padrąsinimą, kuris primena pasirūpinti savimi ir savo vidine ramybe.

Ant klasių durų vaikai rado pakabintus pagyrimus iš TAMO dienyno – tai kvietimas pastebėti savo pastangas, augimą ir pokyčius. Kviečiame visus prisidėti – papildyti šią erdvę savo mintimis, padrąsinimais ir pagyrimais. Nes nuoširdus žodis ar padrąsinimas suteikia sparnus, padeda keistis, siekti daugiau ir sukuria atjautos sau bei kitiems kultūrą.

Taip pat kviečiame visus – tiek asmeniškai, tiek šeimose ar klasėse – išbandyti mūsų parengtus psichikos sveikatos iššūkius. Vieniems jie gali tapti dienos užduotimi, kitiems – ilgesniu kelionės etapu. Svarbiausia – pabandyti, išdrįsti ir pasidžiaugti kiekvienu žingsniu, pastanga bei pokyčiu savyje ir kituose.

Kviečiame:
I. Savęs pažinimo ir emocijų iššūkiai
1. „Emocijų dienoraštis“ – užrašyk tris emocijas, kurias jautei šiandien, ir vieną būdą, kaip su jomis susitvarkei.
2. „Veidrodžio iššūkis“ – pasakyk sau tris gerus dalykus prieš veidrodį.
3. „Kas aš esu?“ – parašyk 5 žodžius, kurie tave apibūdina teigiamai.
________________________________________
II. Bendravimo ir empatijos iššūkiai
1. „Gero žodžio misija“ – per dieną pasakyk bent trims žmonėms komplimentą arba padrąsinimą.
2. „Padėkos lapelis“ – slapta palik padėkos žinutę mokytojui, draugui ar mokyklos darbuotojui.
3. „Klausytojo iššūkis“ – nuoširdžiai pasikalbėk su vienu žmogumi ir išklausyk jį iki galo, be telefono.
________________________________________
III. Gerovės ir poilsio iššūkiai
1. „Skaitmeninė pertrauka“ – 1 valandą be socialinių tinklų.
2. „Gamtoje bent 10 minučių“ – praleisk lauke laiką be telefono: stebėk, klausyk, kvėpuok.
3. „Kvėpavimo 3-3-3 iššūkis“ – 3 minutes giliai kvėpuok (įkvėpk 3 s, sulaikyk 3 s, iškvėpk 3 s).
________________________________________
IV. Savivertės ir bendruomeniškumo iššūkiai
1. „Ačiū sau“ – parašyk sau laišką su dėkingumu už tai, ką padarei gerai šią savaitę.
2. „Vienybės lenta“ – namuose ar klasėje asmeniškai ar kartu padaro plakatą užrašo žinutę „Ką man reiškia gerai jaustis“.
3. „Pagalbos ranka“ – padėk bent vienam žmogui šiandien (paaiškink pamoką, padėk susitvarkyti, pasidalyk užkandžiu).
________________________________________
V. Kūrybiniai iššūkiai
1. „Piešinys be žodžių“ – nupiešk, kaip atrodo tavo gera savijauta.
2. „Mano ramybės grojaraštis“ – sudaryk 5 dainų sąrašą, kurios tau padeda atsipalaiduoti.
3. „Svajonių koliažas“ – iš žurnalų ar piešinių sukurk koliažą apie tai, ko nori pasiekti.

Visada esate laukiami,
psichologė Beata ir soc. pedagogė Aistė